- タスクが多すぎて、どれから手をつければいいか分からない・・・
- 時間の管理ができなくて、作業にかかる時間を見誤ったり、締切を守れない・・
- 忘れ物や失くし物、重要な書類やアイテムをどこに置いたか忘れて怒られる・・
ADHDの特性により仕事が思うようにできず転職を繰り返しているという相談を受けることがあります。
ADHD（注意欠如・多動性障害）を持つ方がイキイキと社会人生活を送るためには、その特性に合った仕事を選ぶことが大切です。
ADHDの特性を深く理解し、それを生かすことができる職業を見つけることで、自分だけの充実したキャリアを築くことが可能です。
本記事では、ADHDの特性について理解を深め、適切な職業を見つけるためのポイントについて解説します。自分らしいキャリアを築くための参考になれば嬉しいです。
ADHDの基礎知識
ADHD（注意欠如・多動性障害）は、神経発達症の一つで、その特性は3つに大別されます。それは不注意、過活動、そして衝動性です。ADHDの特性は、仕事環境や日常生活において様々な課題を引き起こす可能性があります。
不注意
まず「不注意」は、ADHDの中でも特に一般的な症状です。一つのタスクに集中することが難しく、また継続的な注意を必要とする作業に対しても困難を感じることがあります。これにより、仕事や学習においてミスが生じやすくなるため、特に注意力が求められる職種では苦労することがあります。
過活動
次に「過活動」ですが、これは身体的な活動レベルが通常よりも高い状態を指します。絶えず動き続ける欲求があり、静かに座っていることが難しいと感じることもあります。職場環境によってはこの特性が制約となり、長時間デスクワークを必要とする職種などでは特に困難を感じるかもしれません。
衝動性
最後に「衝動性」ですが、これは即座に行動を起こす傾向を指します。考える前に行動してしまうため、しばしば後悔の原因となることもあります。また、待つことが苦手という特性もあり、自分の順番を待つ、または長期間のプロジェクトを進行することに苦労することがあります。
以上がADHDの基本的な特性ですが、これらは全て個々の度合いや組み合わせによって異なり、またADHDの人々の中でも表現は人それぞれです。これらの特性は、時と場合により、挑戦であったり、時には強みとなることもあります。つまり、ADHDを持つ人々が自分の特性を理解し、それを活かす職業環境を見つけることが大切なのです。ADHDの特性と仕事上の強み・弱みの分析】
ADHDの特性は、状況により強みにも弱みにもなり得ます。そのため、自分の特性を深く理解し、それを上手く活用することが大切です。
ADHD特性の強み・弱み
サイトス次に、ADHDの方の特性の強みと弱みについて説明します。
ADHD特性の強み
ADHDを持つ人々の中には非常に創造的な人が多いとされています。常に新しいアイデアを生み出し、独自の視点で問題を捉える能力は、アートやデザイン、マーケティング、広告などのクリエイティブな職業においては大きなアドバンテージとなります。
また、多動性は一見問題に見えるかもしれませんが、適切な職種においては強みに転化します。たとえば、体力を必要とする仕事や、さまざまなタスクを同時に処理する必要がある仕事では、常に動き続けることが求められます。そのような環境では、ADHDの人はそのエネルギーを活用し、活躍することができます。
ADHD特性の弱み
ADHDの一つの主な特性は、集中力の欠如です。
長時間一つのタスクに集中することが困難で、頭の中が散漫になりやすく、タスクの完了が遅れたり、ミスが増えたりする可能性があります。また、過活動性により、身体をじっとしていることが難しいと感じることがあります。これは特に静かな職場環境や長時間座って作業する必要がある場合に影響を及ぼす可能性があります。
さらに、ADHDの特性の一つである衝動性は、計画的な行動が難しくなる場合があります。これは特にプロジェクトの管理やデッドラインの遵守が必要な職業に影響を及ぼす可能性があります。
衝動性はまた、社会的な場面での対人関係にも影響を及ぼす可能性があります。自己制御が難しいため、他人との協調性を求められる場面や、冷静な判断を必要とする場面では困難が生じることがあります。
ADHDに向いてる仕事とその特徴
ADHDの人が適性を見つけ、活躍することができる職業は実に多岐にわたります。それぞれの特性や強みに注目しながら、具体的な職業を探ってみましょう。
不注意の傾向が強い人に向いてる仕事
一般的に、創造的な思考を必要とする仕事が向いています。
具体的にはアーティストやデザイナー、ライターなどが挙げられます。これらの職種では、新しいアイデアや独自の視点が求められるため、ADHDの特性が強みとなることが多いです。
多動性や衝動性の傾向が強い人に向いてる仕事
この特性を持つ人々は、ダイナミックな環境や人々との交流が多い仕事において優れたパフォーマンスを発揮する力があります。
具体的にはセールス、イベントプランナー、スポーツコーチなどが該当します。これらの職業では、高いエネルギーと積極性が成功への鍵となります。
プログラマーやエンジニア、料理人などが含まれます。プログラマーやエンジニアのような技術的な職種では、問題解決のスキルや独自の視点が重宝されます。また、料理人のように、手を動かす仕事では、多動性を利用して多くのタスクを同時にこなすことが求められます。
ADHDの人が活躍できる職業
上記にあげた仕事は一例で、ADHDを持つ一人ひとりが自分自身の特性を理解し、それに基づいて自分に合った職業を選ぶことが最も重要です。自分自身の強みを理解し、それを活かすことができれば、どんな職業でも成功することが可能です。
また、時間管理の難しさもADHDの人々が職場で直面する課題の一つです。スケジュールを厳守することや、時間内にタスクを完了させることが求められる職種では、この特性は大きなハードルとなり得ます。
しかし、これらの弱みは、適切な戦略やサポートを用いることで克服することが可能です。
自分にとって最適な環境を見つけるためには、自分自身の特性を深く理解することが一番重要と言えるでしょう。
ADHDを持つ著名人の紹介
次に、ADHDを持つことが、成功への道を閉ざすものではないことの具体的な事例をあげてみたいと思います。
ADHDを公言し、その特性を生かして成功を収めている著名人たちの存在は、大きな目標となりますね。
ダウンタウン松本人志
お笑い芸人であり、テレビ司会者でもある松本人志は、ADHDを公にしています。
彼の独創的で即興性豊かなスタイルは、ADHDの特性を活かしたものと言えます。
吉本ばなな
著名な作家であり、彼女の作品は彼女の生き生きとした想像力と個性的な視点で知られています。ADHDを持つ彼女は、その特性を創作活動に生かし、世界中から高い評価を受けています。
久保建英
プロサッカー選手の久保建英は、自身がADHDであることを公にしています。
彼のプレースタイルは独創性にあふれ、その即興性が彼の強みとなっています。
マイケル・フェルプス
史上最も成功した競泳選手の一人であり、オリンピックで23個の金メダルを獲得しています。彼は子供のころからADHDと戦っており、泳ぎ続けることでそのエネルギーをうまく使いこなすことができたと言われています。
アダム・レヴィーン
「マルーン5」のフロントマンで、多くのヒット曲を生み出してきました。彼は子供の頃にADHDと診断され、その衝動性をクリエイティブな音楽制作に活かしてきました。
これらの著名人たちはADHDの特性を力に変え、自分自身のキャリアを築き上げてきました。その経験から学べることは、ADHDを持つ全ての人にとって有益です。各々が抱える困難を理解し、それをどう生かすかを考えることで、自分自身の道を切り開くことが可能です。
ADHDの人に合った仕事選びのためのチェックポイント
ADHDの人が職業選択をする際には、自身の特性を理解し、それに対応可能な職業を選ぶことが重要です。以下に、そのためのチェックポイントをいくつかご紹介します。
1. 自分の特性を理解する
自分がどのような特性を持ち、どのような環境で一番力を発揮できるかを理解することが大切です。例えば、不注意の傾向が強い場合、自分が創造性を発揮しやすい環境を探すと良いでしょう。一方、多動性や衝動性の傾向が強い人は、動き回ることが可能で、人々と頻繁に交流できる職業が向いている可能性があります。
- 就労移行支援は自己理解を深めるためにも有効
- おすすめの就労移行支援事業所ランキング
2. 柔軟性のある職場環境
ADHDの特性を持つ人にとっては、仕事のスケジュールや環境に柔軟性がある場所が適しています。
固定のスケジュールや厳格なルールよりも、自由に働ける環境であればあるほど、ADHDの特性を生かしやすいです。
3. サポート体制
職場での支援体制も考慮するべき要素です。上司や同僚からの理解が得られ、適切な支援を受けられる職場であれば、ADHDの特性による困難を乗り越えやすくなります。
4. 職業の性質
自分が適していると感じる職業の性質を詳しく調査しましょう。独立性が高い仕事、チームで働く仕事、静かな環境で働く仕事、活気のある環境で働く仕事など、様々な特性を持った職業が存在します。自分に最も適した環境を見つけることが大切です。
これらのポイントを考えながら、自分自身に合った職業を見つけてみてください。自分自身の特性を活かすことができる職業であれば、より充実感を感じ、成功に近づくことができるでしょう。
ADHDの人に合った働き方のポイント
ADHDの特性を持つ人にとって、自由度の高い働き方がより適しているとされています。具体的には、裁量労働制やフレックスタイム制、フリーランスなどが挙げられます。
1. 裁量労働制
裁量労働制は、労働時間ではなく労働の成果に基づいて評価される制度です。この働き方なら、ADHDの特性からくる時間管理の難しさを補い、自分のペースで仕事を進めることが可能です。
2. フレックスタイム制
フレックスタイム制は、始業時間や終業時間を自由に設定できる制度です。
朝は苦手だけど夜型の人、またはその逆のケースでも、自身の最も活動的な時間帯に合わせて仕事をスケジュールすることができます。
3. フリーランス
フリーランスは、自分自身で仕事を探し、自分のペースで仕事をこなすという働き方です。個々のプロジェクトに対する自由度が高く、自分自身の労働時間を自由に設定できるため、ADHDの特性を持つ人にとって有利な場合が多いです。
これらの働き方は、ADHDの特性を生かしつつ、困難を最小限に抑えることを可能にします。自分自身の生活リズムや作業スタイルに合わせて、最も適した働き方を選択することで、より生産的で満足感のある職業生活を送ることが可能になるでしょう。
ADHDに向いていない職業とその理由
ADHDの特性には、細部への注意力の欠如や時間管理の難しさなどがあります。これらの特性を考慮すると、一部の職業はADHDの人にとっては困難な場合があります。
細部への注意力が必要な仕事
会計士や編集者など、細部への注意が必要な仕事はADHDの特性を持つ人にとって難易度が高いかもしれません。これらの職業は細かいデータや情報の確認、分析が求められ、ミスが許されない環境です。ADHDの特性である不注意が作業の質や効率に影響を与える可能性があります。
独立した作業が難しい職業
管理職やプロジェクトリーダーなど、独立して多くのタスクをこなす必要がある職業もまたADHDの人には難しい場合があります。時間管理や優先順位の設定、他人の管理といったスキルが必要とされるため、ADHDの特性がこれらの作業を困難にする可能性があります。
これらのポイントは一概に全てのADHDの人に当てはまるわけではなく、個々の症状の程度やその他の個人的なスキルや経験によります。ですので、これらの職業が絶対に適していないとは言えませんが、自分自身の特性を理解し、自分が得意とする作業や環境を把握することが重要です。
ADHDの人が活躍しづらい職業でも役立つ仕事術
サイトスADHDの特性を持つ人でも、適切な工夫をすれば仕事で十分に活躍できます。ここでは、そのためのいくつかの仕事術をご紹介します。
1. 整理整頓
ADHDの人は情報が散乱していると作業効率が落ちる傾向にあります。そのため、作業スペースや情報を整理整頓することで集中力を保つことができます。デスクの上をスッキリさせ、必要な書類やツールだけを手元に置くといった習慣をつけましょう。
2. リスト化
ADHDの人は一度に多くのタスクを把握するのが難しいことがあります。そこで役立つのがリスト化です。一日のタスクをリスト化することで、何をすべきかが視覚的に理解しやすくなり、忘れ物も減らすことができます。
3. マニュアル作成
ADHDの人は同じ作業を何度も繰り返すのが難しいことがあります。これを解消するために、作業の手順をマニュアル化すると良いでしょう。マニュアルがあれば、作業の手順を覚える労力を減らし、作業の質を一定に保つことができます。
以上の工夫は、仕事だけでなく日常生活にも役立つものです。自分にとって何が最も有効か試してみて、自分に合った最善の方法を見つけましょう。
ADHDの特性を活かす具体的なスキルと習慣
ADHDを持つ人々は、その特性を活かすことで素晴らしい成果を上げることができます。具体的なスキルと習慣を身につけることで、その特性を最大限に生かすことが可能です。
1. タイムマネジメントのスキル
ADHDの人々は時間の管理が難しく感じることがよくあります。しかし、スケジュールを細かく計画することで、時間の管理を助けることができます。カレンダーアプリやリマインダー機能を使って、作業を計画し、タスクを細分化することが有効です。
2. フォーカスを高める習慣
不注意が強いADHDの人にとって、一つのタスクに集中することは難しく感じるかもしれません。しかし、特定のリラクゼーション技法を学ぶことで、集中力を高めることが可能です。例えば、瞑想や深呼吸などのリラクゼーション技法が効果的です。
3. 自己理解と自己受容
自分がADHDであることを理解し、自己受容することが大切です。自分の特性を理解し、それを受け入れることで、自分自身を適切に管理し、自己効力感を高めることが可能です。
4. 適切な休息と運動
適切な休息と運動は、ADHDの症状を緩和し、生産性を高めるのに役立ちます。運動はエネルギーを発散させ、集中力を高め、十分な睡眠は、身体と脳のリカバリーに必要です。
以上のように、ADHDの特性を理解し、それに対応する具体的なスキルと習慣を身につけることで、自分自身を効果的に管理し、自分の特性を最大限に活かすことが可能です。
自分の特性を活かすことで、仕事でもプライベートでもより大きな成果を上げることができるでしょう。
ADHDの人が自分に合った仕事を見つけるための方法
サイトスADHDの特性を持つ人が自分に適した仕事を見つけるためには、様々な支援を活用することが大切です。
1. 専門の支援機関や就労移行支援事業所の利用
ADHDを持つ人々を支援するための専門機関や就労移行支援事業所が存在します。
これらは就職活動のサポートや職業訓練、職場での適応能力を向上させるための支援を行っています。また、自分の特性や能力を理解し、それに基づいたキャリアプランを作成するための支援も提供しています。
2. 医師やカウンセラーへの相談
ADHDの症状や特性、それが職場でどのように影響するかについての専門的な知識を持つ医師やカウンセラーと話をすることは、自身の状況を理解し、適切なキャリアを選択する上で非常に役立ちます。
3. 障害者枠や転職エージェントの活用
多くの企業は障害者雇用のための枠を設けています。これらの枠を利用することで、ADHDの特性を理解し対応した職場環境で働くことが可能です。
また、転職エージェントを利用すると、自身のスキルや経験、ADHDという特性を理解した上で、適切な仕事を見つける支援を受けることができます。
これらの方法を活用することで、ADHDの特性を持つ人でも自分に合った職業を見つけ、働き続けることが可能になります。
おすすめの転職エージェント
- LITALICO仕事ナビ 非公開求人数も多数 専属キャリアアドバイザーがマンツーマンで転職をサポート！
- 障害者雇用バンク 業界最大級求人数！リモート就職サポート! 在宅のままスマートフォンだけでOK
- dodaチャレンジ 大手の求人多数 安心のdodaブランド！専任のキャリアアドバイザーがサポート！
ADHDの人のキャリアパス
ADHDの特性を持つ人々が歩むキャリアパスは様々です。
ADHDの特性の中には注意力の散漫、過活動、衝動性など、仕事上弱みとなる特性も含まれているため、自分の能力を最大限に発揮し、キャリアで成功を達成するためには、戦略も必要となります。
自身の興味や強み、職業選択、職場環境、時間管理や組織力といったスキル、そして適切なサポートと理解を持つ人々（例えば上司、同僚、家族）などを自分自身にとって最適なキャリアパスを追求することで、ADHDを持つ人々は成功に向けた道を歩むことができます。
自分の特性理解
自分の特性を理解し、その特性を活かすことができる職業を選ぶことが重要です。それは技術的な仕事であったり、創造的な職業であったり、あるいは他人との協力を必要とする職業であるかもしれません。ADHDの特性が求められる職業は意外と多いのです。
働き方を選ぶ
自分のペースで働ける、自由度の高い職場を選ぶことで、自分自身の強みを最大限に活かし、同時に弱みを補うことができます。
一定の支援を受ける
ADHDの特性は、職場での挑戦をもたらすこともありますが、適切なサポートがあれば、これらの挑戦を克服することが可能です。そのためには、ADHDの特性に理解のある上司や同僚、または専門のカウンセラーやコーチといった人々のサポートを求めることが重要です。
キャリアの目標を明確にする
自分がどのようなキャリアを築きたいのか、どのような成功を追求しているのかを明確にすることで、自分自身の道筋を見つけることができるでしょう。
長期的な目標（例えば、10年後にはマネージャーになっている、自分のビジネスを開始している等）へ向けて、短期的な目標（例えば、1年以内に新しいスキルを習得する、6ヶ月で昇進する等）も設定することが重要です。
そのためには、どのようなスキルや経験を得る必要があるのか、どのようにそれを習得するのか、どのような時間枠でそれを達成するのかを具体的に決めていくことになります。
その過程こそが、ADHDの特性を含めた自分自身の能力を最大限に引き出して成功へと導くキャリアパスとなるでしょう。
ADHDの特性を活かした向いてる仕事 まとめ
ADHDを持つ人々は、日々の生活や仕事環境で困難に直面することもあります。しかし、それは決してあなたの能力や価値を決めるものではありません。自分自身の特性を理解し、それを活かすことができれば、どんな障害も乗り越えることができるはずです。
適切なサポートとあなた自身の強みを活かすことで、ADHDの特性を持つ人でも成功する道は必ず存在します。これからも自分らしく、自分のペースで進んでいきましょう。
それぞれの人が異なる強みと弱みを持つように、ADHDの特性もまた、強みと弱みを持っています。この記事を通して、自分の特性を理解し、それを活かす職業を見つける手助けになれば幸いです。
サイトスADHDを持つ方が自分に合った職業を見つけることができ、満足感と喜びを感じられることを心から願っています。